wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] CZWARTEK SOBOTA KLATKA i tu mam dylemat bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion) czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną szerokością chwytu. BICEPS- Unoszenie przedramienia jednorącz(10 kg) 6 serii PO 10 powtórzeń TRICEPS-Francuskie [...]

[...] 5.Szrugsy Tył barków: 6.Odciaganie linek wyciagu gornego oburącz (dwrotne rozpiętki) 4) Dzień (Biceps, Triceps i Bok Barków) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 2.Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) Biceps: 4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 5.Modlitewnik (hantle/gryf) 6.Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p • s - ilość serii • p - ilość powtorzen ######################################################## Cykl (etap) II Jest to [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka 5-10-20 *wyciskanie sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii *pompki na poręczach * prostowanie tricepsa w [...]

Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] Sobota: BARKI 1.Unoszenie hantli stojąc 3s (10-10-8) 2.Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10-8-8) 3.Przeciąganie sztangi do brody stojąc 3s (10-8-6) TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie hantlami 3s (10-10-8) 2.Wąskie wyciskanie sztangi 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc zza głowy 3s (10-8-6) Jeśli coś źle to bardzo bym prosił o [...]

Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]

[...] do zgiętych) 3x dwugłowe sztangielkami (hanteli w łapie i opady na 1,2 nodze) Łydki 3x max wznoszenia na palcach 3x20 10x 10 wznoszenia siedząc na maszynie duży ciężar wyciskanie łydek maszyna siedząc (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + ) wtorek - klata triceps 3x pompki max (3x 50 robię około) 2x 6 6 ławeczka płaska ( [...]

[...] NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie na drążku 5.5.MAx -Wiosłowanie gryfem 12.10.10 -Martwy ciąg 12.10 (małym [...]

[...] Diety Brak CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie Poniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8 Przenoszenie 3x10-12 Rozpietki 3x10 Wtorek Plecy Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny [...]

[...] Brakowało przerw z roztrenowaniem. Przerwy między seriami ok 1,5 min Przerwy między ćwiczeniami ok 2 min PONIEDZIAŁEK - KOSZYKÓWKA 1,5h WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielki na skosie dodatnim - 12/10/8/8 lub - przenoszenie [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

Plecy + tyl barkow + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3-4x12-10 Unoszenie w opadzie 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8-6 Uginanie o kolano 2x12-10 Uginanie na modlitewniku nachwytem 2x12 Klatka + przod/bok barkow + triceps Wyciskanie na lawce poziomej 5x8-6 Wyciskanie na skosie gornym 4x10-8 Rozpiętki [...]

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

[...] mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 [...]

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]